پژوهشها نشان میدهند که عضلات قویتر ران با کاهش خطر بیماریهای قلبی، دیابت، افت عملکرد شناختی و حتی مرگومیر کلی مرتبط هستند؛ افرادی با قدرت نسبی عضلات پای ۱۰ درصد بیشتر، ۲۳ درصد کاهش خطر مرگ را تجربه میکنند. در ادامه مطلب ارتباط اندازه ران پا با سلامتی و طول عمر با مجله آرایشی ایران بیوتی همراه باشید.
پژوهشهای محققان نشان داده که داشتن رانهای قوی و عضلانی میتواند یکی از عوامل مرتبط با زندگی طولانیتر و سالمتر باشد. پژوهشگران ارتباطی میان قدرت و اندازه عضلات ران با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت، افت عملکرد شناختی و حتی کاهش خطر مرگومیر کلی پیدا کردهاند. عضلات ران، بهویژه عضلات چهارسر ران، از بزرگترین و قدرتمندترین عضلات بدن محسوب میشوند و علاوه بر نقش مهم در انجام حرکات روزمره مانند راه رفتن، بالا رفتن از پلهها و حفظ تعادل، از مفاصل نیز حمایت کرده و به محافظت از آنها کمک میکنند.
در یک مطالعه پنجساله که در نشریه The American Journal of Medicine منتشر شد، ارتباط میان قدرت عضلات ران و میزان مرگومیر در افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب مورد بررسی قرار گرفت. در این پژوهش، ۱٬۳۱۴ فرد مبتلا به این بیماری شرکت داشتند و برای سنجش قدرت عضلات چهارسر ران، پژوهشگران از دستگاه دینامومتر استفاده کردند. نتایج نشان داد که افرادی که قدرت نسبی عضلات پای آنها ۱۰ درصد بیشتر است، با ۲۳ درصد کاهش خطر مرگ (به هر علت) و ۳۴ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از مشکلات قلبی مواجه میشوند. پژوهشگران تأکید کردند که تمرینات مقاومتی میتوانند قدرت عضلات، حجم عضلانی و توانایی انجام فعالیتهای روزمره را افزایش دهند.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ که در مجله Endocrine Connections منتشر شد، نشان داد داشتن دور ران بیشتر میتواند با کاهش احتمال ابتلا به فشار خون بالا، بهخصوص در افراد دارای اضافهوزن، مرتبط باشد. در این تحقیق، ۹٬۵۲۰ فرد بالای ۴۰ سال مورد بررسی قرار گرفتند و نتایج نشان داد که هرچه اندازه ران بیشتر باشد، میزان ابتلا به فشار خون بالا کاهش پیدا میکند و افرادی که رانهای بزرگتری داشتند، حدود ۴۹ درصد کمتر از افراد دارای رانهای کوچک در معرض خطر فشار خون بالا قرار داشتند. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۸ نیز نشان داد قدرت بیشتر عضلات پا در افراد ۶۰ تا ۸۵ ساله میتواند با عملکرد بهتر مغز ارتباط داشته باشد. برای تقویت عضلات ران و بهبود سلامت عمومی، بهترین روش انجام تمرینات قدرتی مانند اسکوات، پرس پا، ددلیفت و لانج است که چندین عضله را همزمان درگیر کرده و به ساخت عضلات پا کمک میکنند.
