آیا مردان میانسال هم میتوانند بدنی ورزیده و عضلانی داشته باشند؟ پاسخ این پرسش را یک روزنامهنگار ۴۷ ساله به نام گای آدامز با تجربه شخصی خود داده است. او طی یک برنامه ۱۰ هفتهای توانست از وضعیت «هیکل پدرانه» با شکم کوچک و بازوهای شل، به اندامی شبیه مدلهای روی جلد مجلات برسد.
نقطه شروع
همه چیز با دیدن عکسی از «ساشا بارون کوهن» آغاز شد؛ تصویری که او را با بدنی فوقالعاده عضلانی نشان میداد. همین سؤال مطرح شد: آیا یک مرد معمولی در میانسالی میتواند چنین تغییر بزرگی ایجاد کند؟ پاسخ این چالش به گای آدامز سپرده شد.
وضعیت اولیه
آدامز مانند بسیاری از مردان همسن خود، سبک زندگی پرمشغله و کمتحرکی داشت؛ نشستنهای طولانی، استرس کاری و میانوعدههای ناسالم شبانه باعث شده بود انرژیاش افت کند و بدنش فرم مناسبی نداشته باشد.
آغاز برنامه با مربی
او با جیسون اسمیت، مربی متخصص در بازسازی بدن مردان بالای ۴۰ سال، همکاری کرد. فلسفه تمرین ساده بود:
- ثبات قدم به جای تمرینات سنگین کوتاهمدت.
- استفاده از تکنولوژی برای ثبت دقیق حرکات در اپلیکیشن و جلوگیری از تمرینات بیهدف.
رژیم غذایی
تغییر اصلی در تغذیه رخ داد:
- جایگزینی صبحانههای پرشکر با ماست پروتئینی و میوه.
- تمرکز بر پروتئین و سبزیجات در وعدههای اصلی.
- کاهش کربوهیدراتها بدون حذف کامل.
- کنار گذاشتن خوراکیهای ناسالم شبانه و جایگزینی آنها با شیک پروتئین یا آجیل.
برنامه تمرینی هفتگی
- دوشنبه: تمرینات بالاتنه + دوچرخه اینتروال
- سهشنبه: پایینتنه (اسکات و لانژ)
- چهارشنبه: استراحت فعال (پیادهروی)
- پنجشنبه: تمرینات قدرتی کل بدن
- جمعه: تمرکز بر بازو و شانه
- یکشنبه: دویدن ۴۵ دقیقهای با سرعت ثابت
نتایج پس از ۱۰ هفته
- وزن از ۹۲ کیلوگرم به ۸۷.۵ کیلوگرم کاهش یافت.
- سایز کمر دو شماره کم شد و عضلات شکم نمایان شدند.
- کیفیت خواب بهبود یافت و انرژی روزانه افزایش پیدا کرد.
- تمرکز کاری و وضعیت روانی به شکل محسوسی بهتر شد.
درس بزرگ
گای آدامز در پایان نوشت:
«بزرگترین درسی که گرفتم این بود که سن فقط یک عدد است. حتی در ۵۰ سالگی هم بدن توانایی تغییر شگفتانگیزی دارد، به شرطی که برنامهای دقیق داشته باشیم و به آن پایبند بمانیم.»
این تجربه نشان میدهد که با اراده، برنامهریزی و تغییر سبک زندگی، مردان میانسال نیز میتوانند به اندامی سالم و عضلانی دست پیدا کنند.
